Woda jest kluczowym elementem naszego organizmu, ale czasem zdarza się, że zaczyna się ona „zatrzymywać”, powodując uczucie opuchnięcia i dyskomfortu. Przyjrzymy się dzisiaj przyczynom tego zjawiska oraz podzielimy się praktycznymi poradami jak skutecznie sobie z nim poradzić.

Dlaczego woda „zatrzymuje się” i jak to rozpoznać?

Zatrzymywanie wody (inaczej nazywane „retencją”) to problem dość powszechny, zwłaszcza wśród kobiet. Do najczęstszych przyczyn należy zaliczyć:

• zmiany hormonalne związane z cyklem menstruacyjnym, ciążą lub menopauzą;
• stosowanie antykoncepcji hormonalnej;
• dietę bogatą w sól;
• brak ruchu;
• wysokie temperatury i spowodowane nimi rozszerzanie się naczyń krwionośnych;
• zbyt małe spożycie płynów (organizm działa wtedy w trybie „oszczędzania” wody);
• problemy z nerkami i inne choroby przewlekłe.

Jak rozpoznać, że doświadczamy retencji wody? Najbardziej powszechnym objawem jest widoczne opuchnięcie i obrzęk (zazwyczaj nóg, stóp, rąk i twarzy), które może powodować ból i dyskomfort oraz stałe odczucie ciężkości. Podczas zatrzymania wody w organizmie nasza waga może wzrosnąć – powodem jest nagromadzenie się płynów w tkankach. Widoczne są również zmiany w wyglądzie skóry, która może stać się sucha (woda zamiast być dostarczana do komórek, zatrzymuje się w przestrzeni międzykomórkowej) lub mniej elastyczna.

Jak radzić sobie z retencją wody?

Przygotowaliśmy praktyczny poradnik, który w prostych krokach pomoże Ci poradzić sobie z retencją wody.

1. Zrównoważona dieta
   • Ogranicz spożycie sodu. Zwróć również uwagę na jego zawartość w produktach, takich jak wędliny, gotowe twarożki, sery – możesz się nieprzyjemnie zaskoczyć.
   • Wprowadź do codziennego menu produkty bogate w potas, np. banany, pomidory, szpinak.
   • Unikaj przetworzonej żywności – jest „bogata” w sól i niezdrowe tłuszcze.
   • Pij minimum 2 litry wody dziennie. Ogranicz lub najlepiej zrezygnuj z napojów gazowanych.
   • Nasza rada: Spróbuj znaleźć zdrowe zamienniki słonych przekąsek – świeże warzywa z humusem, chipsy z jarmużu czy wafle ryżowe będą lepszym wyborem. Jeśli masz problem z wypijaniem odpowiedniej ilości wody, dodaj do niej owoce (np. cytrynę, pomarańczę, truskawki) i miętę.
     
     
2. Suplementacja
   • Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej lub nie dostarczasz odpowiednich ilości potasu i magnezu z pożywienia, rozważ suplementację tych pierwiastków.
   • Zastosuj naturalne środki moczopędne, takie jak pokrzywa czy skrzyp.
   • Nasza rada: Wypracuj nawyk picia chociaż jednej herbaty/naparu z pokrzywy lub skrzypu dziennie.
     
     
3. Aktywność fizyczna
   • Ćwicz regularnie, ponieważ aktywność fizyczna pobudza krążenie limfy.
   • Nasza rada: Znajdź taki rodzaj aktywności, który sprawi Ci przyjemność. Spacery, jazda na rowerze, joga, a może pilates? Pamiętaj, że ćwiczenia nie tylko poprawiają sylwetkę, ale również zwiększają pewność siebie.
     
     
4. Unikaj stresu
   • Stres może wpływać na równowagę hormonalną, dlatego znajdź sposoby na radzenie sobie z nim. Medytacja, joga, czytanie – wybierz to, co lubisz.
   • Nasza rada: Codziennie znajdź czas dla siebie: wycisz się, poświęć czas na pielęgnację lub inne przyjemne rytuały. Pamiętaj też, że masz prawo do gorszego nastroju i samopoczucia!

Jeśli podejrzewasz, że retencja wody jest wynikiem choroby, niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem.

Retencja wody u kobiet dojrzałych

Menopauza wprowadza szereg zmian hormonalnych, które mogą skomplikować problem retencji wody. Ponadto utrata estrogenów może wpływać na elastyczność naczyń krwionośnych. Dlatego dla kobiet po menopauzie dodatkowo ważne są:

• regularne kontrole lekarskie, które pomogą w monitorowaniu zmian hormonalnych (i nie tylko) zachodzących w organizmie;
• dieta bogata w fitoestrogeny, takie jak soja czy nasiona lnu;
• suplementacja witaminy D, która jest istotna dla zdrowia układu krążenia i naczyń krwionośnych;
• unikanie długotrwałego siedzenia – zmiany pozycji pobudzą limfę;
• pielęgnacja skóry nastawiona na nawilżenie i redukcję obrzęków.

Retencja wody w organizmie to problem, który można skutecznie zminimalizować poprzez zrównoważoną dietę, odpowiednie nawodnienie i aktywność fizyczną. Kobiety po menopauzie, dbając o siebie na wielu płaszczyznach, mogą cieszyć się dobrym samopoczuciem i utrzymać równowagę płynów w organizmie. Pamiętajmy o naszej różnorodności i indywidualnych potrzebach – to, co sprawdziło się u koleżanki, u mnie może nie dać równie imponujących efektów. Dbajmy o swoje zdrowie i nastrój, aby czuć się pewne siebie każdego dnia!