Sezon jesienno-zimowy naraża nasz organizm na wiele infekcji. Zmiany temperatur, wiatr, deszcz i słota oraz przesuszone powietrze nie pomagają układu immunologicznemu w walce z wirusami i bakteriami. Przed sięgnięciem po medykamenty warto skorzystać z naturalnych metod wzmacniania odporności.

Dobroczynne witaminy C i D

Witamina C znana jest ze swoich właściwości wspomagających układ immunologiczny. Badania naukowe dowodzą, że jej suplementacja może zmniejszyć częstotliwość występowania infekcji i skrócić ich czas [1]. Oprócz tego wpływa na produkcję kolagenu – uczestniczy w jego syntezie – oraz chroni komórki przed negatywnym działaniem wolnych rodników [2].

W naszym klimacie – przez zbyt mało dni słonecznych – cierpimy na niedobór witaminy D. Kilka badań epidemiologicznych powiązało jej niewystarczające stężenia z większą podatnością na zaburzenia o podłożu immunologicznym – w tym przewlekłe infekcje [3].

1. Dieta bogata w owoce i warzywa

Owoce i warzywa dostarczają wiele cennych i potrzebnych witamin oraz minerałów, dlatego warto włączyć je do swojej diety. Panuje powszechny stereotyp, że najwięcej witaminy C zawierają cytryny (i owoce cytrusowe), ale to nieprawda. Jej zawartość w tych owocach to średnio 50 mg/100 g, wyprzedzają je chociażby papryka (125–200 mg/100 g), nać pietruszki (269 mg/100 g), owoce dzikiej róży (250–800 mg/100 g), owoce czarnej porzeczki (150–300 mg/100 g) czy truskawki (46–90 mg/100 g) [4].

2. Miód

Miód od lat stosowany jest jako naturalny sposób walki z infekcjami, ze względu na jego działanie przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i przeciwalergiczne. W jego składzie wykryto około 40 dobroczynnych biopierwiastków. Przy stosowaniu miodu jako suplementu wspomagającego odporność warto przyjmować go w niewielkich ilościach (łyżeczka od herbaty) i trzymać w ustach jak najdłużej [5] lub dodać do herbaty albo wody z cytryną.

3. Cynamon, imbir i kurkuma

Cynamon, imbir i kurkuma są nie tylko orientalnymi przyprawami, ale wykazują też wiele właściwości prozdrowotnych. Cynamon od dawna stosowano jako panaceum na przeziębienia, bóle mięśni czy stawów, ze względu na jego właściwości rozgrzewające oraz przeciwzapalne [6]. Podobne właściwości wykazuje imbir – należy do środków rozgrzewających, działa przeciwzapalnie, przeciwbólowo, przeciwmigrenowo, przeciwwirusowo, przeciwbakteryjne i przeciwgrzybiczo [7]. Kurkuma pomaga w leczeniu leczeniu stanów zapalnych, pomaga w walce z wolnymi rodnikami oraz wspiera układ odpornościowy [8].

4. Domowe shoty witaminowe

Znając dobroczynne właściwości owoców i warzyw, miodu oraz przypraw, warto sprawdzić zawartość kuchennej lodówki i szafek. W domowym zaciszu można przygotować wzmacniające odporność shoty – wypija je się szybko, dlatego nie należy zbytnio zwracać uwagi na ich smak, a potraktować jak lekarstwo. Wystarczy wybrać 4–5 dobroczynnych składników, dodać kilka łyżek wody i zmiksować w blenderze. Na zdrowie!

5. FA Beauty Elixir Immuno